Ինչպե՞ս են նրանք մարզվում Հայաստանում։

Մայիսին գնացինք սպորտային ակումբ Օրիոն, որտեղ մեզ շրջայց կատարեց դասական բոդիբիլդինգի չեմպիոն և մարզիչ Լեւոն Հովհաննիսյանը, խոսեց սկսնակների հիմնական սխալների մասին և մի քանի ֆիզկուլտուրայի խորհուրդներ տվեց։ Եվ մեր վրա YouTube ալիքում։ կարող եք դիտել ոչ միայն ակումբի շրջագայության վիդեո տարբերակը, այլ նաև Սուրեն Ղազարյանի և Օրիոնի պրոֆեսիոնալների մենամարտը։

Առարկաների մասին

Մեր մարզասրահում դուք կարող եք մարզվել հետևյալ ոլորտներում.

• Կարատե
• Քիքբոքսինգ
• Բռնցքամարտ
• MMA
• Յոգա
• Ձգվող
• Ֆիթնես

Մկանային զանգված կառուցելու մասին

Ամենակարևոր բանը, որ պետք է իմանա մեկի համար, ով ցանկանում է ձեռք բերել մկանային զանգված. շաբաթվա և ամսվա համար կալորիաների ընդունումը պետք է լինի ավելցուկ, այսինքն. դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ուտեք, քան ծախսում եք. Եվ գլխավորը բոլոր սննդանյութերի որակն է և BJU-ի հավասարակշռությունը: 

Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք:

Թիրախային լսարանի մասին

Թերեւս այստեղ կարող եմ ասել, որ գործնականում սահմանափակումներ չկան։ Ես խորհուրդ չէի տա մարզասրահ գնալ մինչև 14 տարեկան քաշով. Սա կպահանջի հատուկ ռազմավարություն, քանի որ մարմինը դեռ զարգանում է, և աճի բոլոր գոտիները չեն ձևավորվում: Այս դեպքում ավելորդ բեռները կարող են ազդել հետագա աճի վրա: Մնացած դեպքերում սահմանափակումներ չկան։ Կանայք, տղամարդիկ, տարեցներ, երիտասարդներ, առաջադեմ և անփորձ - ողջունում ենք բոլորին: Օրիոնում մարզիչները խոսում են ռուսերեն, անգլերեն և հայերեն, այնպես որ մենք անպայման կհասկանանք միմյանց: 

Ֆիթնեսը ապրելակերպ է: Դուք կարող եք լավ հաջողությունների հասնել աշխատանքում, բայց նույնիսկ ամենահաջողակ մարդը մի քանի տարի կանոնավոր մարզվելուց հետո կզգա, որ նա նորից ծնվել է: Մարդիկ փոխվում են, երիտասարդանում, հասնում են կյանքի որակը փոխելու հաջորդ բարձր աստիճանին։ 

Համակարգված մոտեցման մասին

Համակարգված մոտեցման գաղտնիքը ճիշտ առաջնահերթություն տալն է։ Շատերի սխալն այն է, որ 99% դեպքերում մարդիկ շտապում են։ Երկու-երեք ամսում չես կարող դառնալ Մոնիկա Բելուչի կամ Առնոլդ Շվարցենեգեր։ Այդպես չի ստացվում։

Դուք պետք է պահպանեք շաբաթական մարզումների ճիշտ քանակը, որպեսզի հենց սկզբում չայրվեք, ինչպես նաև ուշադիր հետևեք սնուցմանը:
Կենտրոնական նյարդային համակարգը վերականգնելու համար շատ ավելի երկար է տևում, քան մկանային համակարգը: Սկսնակները չպետք է մարզվեն շաբաթական երկու-երեք անգամից ավելի: Պայմանով, որ մենք բավարարենք բոլոր անհրաժեշտ չափանիշները, սկզբում դա բավարար կլինի։

Իսկ չափանիշները պարզ են՝ բավականաչափ ջուր խմել և քիչ ու հաճախ ուտել: Յուրաքանչյուր ճաշի հետ մեր մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր բարձրանում է, իսկ դրանից հետո բարձրանում է նաեւ լիպոլիզը՝ ճարպերի նյութափոխանակությունը։ Եթե այս գործընթացը սկսեք օրական 5-6 անգամ, ապա երկու շաբաթից ձեր նյութափոխանակությունը լրջորեն կարագանա, և նույնիսկ քնած ժամանակ դուք կալորիաներ կվառեք։

Դիմացե՛ք մեկ ամիս, և ես խոստանում եմ, որ դուք կտեսնեք չափելի փոփոխություններ՝ և՛ տեսողական, և՛ մարմնի որակի, և՛ մկանային տոնուսի բարձրացման առումով: Եվ հենց որ զգաք այս էյֆորիան, զգաք, թե ինչպես է փոխվում ձեր մարմինը, դուք կցանկանաք այս թելը ավելի ձգել: 

Վերլուծությունների մասին

Առաջին բանը, որ մենք անում ենք հաճախորդին առաջնահերթություն տալուց հետո, նրա (կամ նրա) բժշկական պատմությունը հավաքելն է, ամբողջ բժշկական պատմությունը, եթե այդպիսիք կան: Հաճախորդը կարող է չիմանալ, որ ունի, օրինակ, հորմոնալ անհավասարակշռություն: Բայց պրոֆեսիոնալ մարզիչն անմիջապես կնկատի նման փոփոխությունների որոշ նշաններ: Օրինակ, եթե տղամարդը ունի իգական տիպի գիրություն, դա կարող է լինել թեստավորման պատճառ (վահանաձև գեղձի հորմոնների թեստեր, TSH, վահանաձև գեղձի խթանող հորմոն, ինսուլին, շաքար, ինսուլինի դիմադրություն, տեստոստերոն, ազատ տեստոստերոն, պրոլակտին): Հորմոնալ անհավասարակշռության դեպքում մարզվելը չի տա ակնկալվող ազդեցությունը, հետևաբար Փորձարկման փուլը շատ կարևոր է.

Բայց կան բաներ, որոնք արագ շտկվում են կանոնավոր մարզումների միջոցով, օրինակ՝ ինսուլինի դիմադրությունը: Շատ կանայք, ովքեր ծննդաբերել են այս խնդիրն ունեն, և նման խնդիր ունեցող իրավասու էնդոկրինոլոգին կամ գինեկոլոգին հաճախ ուղարկում են մարզասրահ՝ կշիռներով աշխատելու:

Մարզումների մասին 

Նույնիսկ հիմա, երբ այսքան տեղեկատվություն հանրությանն է, անբավարար իրազեկման հարցը դեռ սուր է: Հայաստանի սպորտային բժշկության ասոցիացիայի հետ միասին բացեցինք ֆիթնես դպրոց։ Ընթացիկ սերտիֆիկացված, որակավորված մարզիչները հաճախ են գալիս մեզ նոր գիտելիքներ ստանալու համար: Դասընթացը շատ երկար չէ, բայց մի քանի ամսից մենք տալիս ենք ամենատարրական անհրաժեշտ գիտելիքները ֆիթնեսի մասին։ Շատերի համար դա կխուսափի մոլորություններից, իսկ ոմանց համար նույնիսկ կփրկի առողջությունը։ Պարզ օրինակ - շատերը կարծում են, որ, օրինակ, հղիության ընթացքում պարտադիր չէ մարզվել. Մինչդեռ հղիության ընթացքում պատշաճ վարժությունը կարող է կանխել ճողվածքի ձևավորումը:

Ֆիթնեսը գիտություն է։ Դուք պետք է լինեք հոգեբան, և էնդոկրինոլոգ և գինեկոլոգ: 

Կարող եք ավելին իմանալ թեմայի մասին, դիտել բուն ֆիթնես ակումբը, ինչպես նաև տեսնել վիդեոբլոգի հեղինակ Սուրեն Ղազարյանի սպարինգը մարզիչ Կարեն Ավետիսյանի հետ, կարող եք. YouTube-ի Move2Armenia ալիքում։